30代後半から40代前半の更年期障害の世代ではない年齢の女性に、更年期障害のような症状が出てプレ更年期を発症している人が増加しています。

プレ更年期の原因とは一体どんなものでしょうか?更年期障害と異なる原因のプレ更年期は、実は効果のある対処法をしっかり実践すれば、症状を回復させることも可能。

そこで最近話題のプレ更年期の原因や改善方法など、気になる情報をまとめて解説します。

プレ更年期と更年期障害では、原因が大きく異なる!

更年期障害とは主に45歳〜55歳にかけて起こる、卵巣機能の低下によるエストロゲンの減少をきっかけとする症状なので、自分で症状を改善できない非常に厄介なもの。

しかも実際に閉経してみて、はじめて自分が更年期障害に悩まされていたことが分かるなど、不調や症状の原因を明確にする理由が後づけされる症状です。

更年期障害の場合には、イライラやカラダの不調とうまく付き合って行くことが大切ですが、プレ更年期の場合には、原因さえ解消すれば様々な不調や症状を改善できるんです。

だからなぜ自分がプレ更年期の症状に悩まされているのかを知り、その原因を解消する努力を続けることで、更年期障害のような不調に悩まされることもなくなります。

では実際にどのような原因でプレ更年期の症状を発症するのか、詳しく解説したいと思います。

プレ更年期の原因は、ストレスや生活習慣の乱れ

更年期障害を発症するのが、急激なエストロゲンの分泌量の減少だとすれば、プレ更年期は緩やかなエストロゲンの分泌量の減少。

プレ更年期の年代である30代後半〜40代前半では、まだまだ卵巣機能は正常に作用していますが、生活習慣の乱れや過度なダイエットの影響でホルモンバランスは乱れがち。

さらに、仕事や育児による慢性的なストレスが加わることで、ホルモンバランスの悪化と自律神経のバランスを悪化させることで起こる自律神経失調症の様な症状が、プレ更年期です。

自律神経とホルモンバランスは密接に関係していますので、片方のバランスが乱れることで、もう片方にも悪影響が出ます。

更年期障害でも自律神経の乱れにより、ホットフラッシュのようなのぼせやほてりの症状が起こるので、それと同じ状態になりカラダに不調が出ることに。

症状は似ていますが、自分で改善できる原因であるプレ更年期の場合には、一過性の症状で済むこともあります。

プレ更年期の症状を改善する効果的な方法とは?

プレ更年期の症状を発するきっかけは、ストレスを原因にしていることが多いので、ストレスとどのように向き合っていくのかが大切。

普段の生活習慣の中で、ストレス耐性を低下させるようなものを排除し、ストレス解消法を実践することで、自律神経に対する悪影響がなくなれば、プレ更年期は改善できます。

では実際にどのような改善方法があるのか、簡単にできる方法を紹介します。

規則正しい生活がプレ更年期を改善する

プレ更年期を実感する30代後半の女性には、家事や育児だけでなく、仕事に追われて生活リズムが乱れてしまったり、食生活が悪化している人も多いんです。

そんな悪い生活習慣を続けていると、体内時計が乱れたり、生体リズムが狂ったりと、自ら自律神経のバランスを悪化させているようなもの。

夜更かし早めて、早寝早起きの規則正しい生活生活習慣に改善し、寝起きには朝陽を浴びて、体内時計をリセットする。

そうすることで、メラトニンの合成を促進し、セロトニンの分泌や成長ホルモンの正常な分泌による体調管理を行いましょう。

また暴飲暴食でストレスを発散するのではなく、バランスの取れた食生活に変更して、1日3食、しっかり食べることも大切です。

適度な運動がプレ更年期を改善する

ストレス発散には、ヨガやウォーキングなどの適度な運動が一番。

体を動かすことで血流も促進され、心身ともにリラックスした状態になれますし、筋肉を緩めることで、老廃物の排出や全身のコリやこわばりを予防することも。

血流悪化は、更年期障害の症状を悪化させることにもつながりますので、その逆にどんどん血液を循環させましょう。

楽しく運動した後は、湯船にゆったり浸かって、筋肉をほぐし、リラックスすることで、さらにストレス解消に役立ちますので、無理のないレベルで体を動かすようにしてください。

アロマテラピーでプレ更年期を改善する

自律神経のバランスを整える為には、アロマテラピーやアロマオイルを活用することも方法のひとつ。

ホルモンバランスを整え、全身の緊張をほぐしてくれる自律神経にも役立つアロマオイルと言えば、

  • ラベンダー:体を温めて、むくみを改善する。
  • ペパーミント:心の不調を除去し、元気を取り戻す。
  • ローズマリー:疲労回復や便秘解消、冷えやむくみも改善できる。
  • ゼラニウム:イライラを解消し、ホルモンバランスを整える。
  • マジョラム:血行を改善し、気持ちが落ち着き安眠できる。

これらのアロマオイルを湯船に入れることでも、リラックス効果を促進することができますので、うまく活用していきましょう。

ハーブティーでプレ更年期を改善する

ハーブティーにも体の不調を改善し、血行促進やホルモンバランスを整えてくれるものがありますので、プレ更年期の症状緩和に活用しましょう。

  • ペパーミント:生理痛にも効果的な鎮痛作用がある。
  • カモミール:胃の働きを促進し、生理痛を改善する。
  • セージ:血行を促進して冷えやむくみを解消する。
  • バラ:便秘を改善して美肌効果を実感できる
  • フェンネル:むくみ解消&女性ホルモンの活性化に役立つ。

これらの方法を実践することで、ストレスを解消したり、血行を促進したり、プレ更年期の原因を少しずつ解消することで、プレ更年期から脱却することができます。

更年期障害の様に、女性ホルモンのエストロゲンが分泌されないことが原因ではないので、ストレスを解消しながら、体の内側の健康状態も整えていきましょう。

そうすることで、プレ更年期の症状を上手に改善することができますよ。

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